Entspannungskurs.pdfEntspannungsgruppe - Einführung in die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training
Konzept
Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind die beiden klinisch bedeutsamsten Entspannungsverfahren. Beide Methoden sind leicht erlernbar und können jederzeit selbst angewendet werden. In diesem Kurs sollen jeweils 6 Stunden den beiden Verfahren gewidmet werden, damit die Teilnehmer herausfinden können mit welcher Methode sie besser entspannen. Zudem soll gezeigt werden wie beide Methoden miteinander kombiniert werden können.
Auf der psychologischen Ebene wird in der Entspannungsreaktion Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden erlebt und zugleich die Konzentrationsfähigkeit und die körperliche Wahrnehmung verbessert.
Ein simpler Trainingseffekt bewirkt, dass je häufiger die Übungen durchgeführt werden, desto positiver auch deren Auswirkungen sind. Somit ist es möglich, die erlernten Entspannungstechniken gut in den Alltag zu integrieren und sie zudem in stressigen Situationen zur gezielten Stressreduktion einzusetzen.
Ziele
- Stressabbau
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
Daraus folgende Ziele:
- Steigerung des Selbstwertgefühls
- Steigerung der Lebensfreude
- Verbesserung der Konzentration
- Steigerung der Selbstwirksamkeit
- Stärkung des Immunsystems
Methodik
Ort, Ablauf und Dauer
Erster Treffpunkt: Adipositas-Zentrum (Spital Rorschach), Haus B, 2. Stock, Anmeldung.
12 Treffen, max. 5 Teilnehmer.
Dauer pro Treffen: 60 Min.
Bequeme Kleidung mitbringen.
Im Anschluss daran besteht die Möglichkeit an weiteren offenen, 14-tägig stattfindenden Treffen teilzunehmen, die der Vertiefung und Übung dienen.
Leitung
Psychologin